Dieta świeżo upieczonej mamy – jak pomóc w laktacji i zwiększeniu energii do opieki nad maluszkiem

Powiedzmy to sobie wprost, świeżo upieczona mam w zasadzie powinna jeść wszystko, najlepiej wszystko to, co wspomaga laktację. Ale to nie jest jedyny cel zdrowej diety. Młoda mama musi mieć mnóstwo energii, aby móc opiekować się swoim maluszkiem.

Po pierwsze ważne jest, aby przestrzegała zasady pięciu – sześciu posiłków dziennie. Porcje powinny być niewielkie, ale przyjmowane często. Nie tylko w diecie dla matek sprawdza się taki tryb żywienia, gdyż jak wiadomo zapewnia on prawidłową przemianę materii, przy czym jednocześnie nie dopuszcza do spadku energii organizmu.

Produkty zbożowe, warzywa i owoce

Ważne jest również to, aby menu było bardzo bogate, a podstawą diety były zbożowe produkty, takie jak:

  • Pełnoziarniste makarony,
  • Kasze,
  • Pełnoziarniste pieczywo.

Do tego należy spożywać dużo owoców i warzyw.

Białko

Nie można również zapominać o produktach bogatych w białko:

• Zwierzęce, czyli mięso, ryby i jaja,
• Roślinne – warzywa strączkowe, orzechy oraz soja,
• Przetwory mleczne i samo mleko.

Zdrowe tłuszcze

Młode mamy powinny spożywać produkty bogate w tak zwane „zdrowe tłuszcze” (omega 3 i 6), które znajdziemy w produktach takich jak:

  • Olej rzepakowy,
  • Oliwa z oliwek.

Podkreślmy, że dieta ma być zróżnicowana, co nie oznacza, że kobieta powinna jeść więcej niż zwykle, czyli wersja jedzenie „za dwoje” całkowicie odpada. W trakcie ciąży organizm poczynił odpowiednie zapasy na taką właśnie okazję, jak karmienie dzieciątka.

I jeszcze jedno…

Nie należy skupiać się na określonych, tylko wybranych produktach. Nie ma obawy, że zaszkodzi się dziecku. Wyjątek stanowią sytuacje, gdy u dziecka wystąpią objawy alergii, czy nietolerancji pokarmowej.

Leave a comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *